当出于任何原因需要在家锻炼时，现实情况是您可以在哑铃上做很多事情，我一直在家里保持一些状态，让我的运动员和客户确保自己有一些。
在开始锻炼之前，请确保您已准备就绪，并且心率也在正确的范围内：大约是最大心率的50-55％。可以通过从220减去您的年龄来计算最大心率。对于25岁的孩子，其最大心率是195，以供参考。
这项运动要循环进行，所以每个人都要一组，而不是一次进行多组运动。这将为您的肌肉留出更多的时间使您的肌肉恢复，并且以后您会感到疲劳。
在此锻炼期间，请遵循以下顺序：
–哑铃单腿硬拉：8次（在不同组的两侧之间交替进行）
–哑铃一臂排：8次（在不同组的两侧之间交替进行）
–哑铃弯举：8次（一组中每侧各进行8次）
–哑铃侧举：8次
–哑铃卧推：8次
